FAQ
QU’EST–CE QUE LE STOTT PILATES?
La méthode d’entraînement Pilates, créée par Joseph Pilates, est un exercice du corps et de l’esprit visant à corriger les faiblesses et stimuler les forces. M. Pilates (1880-1967) était un expatrié allemand qui s’est distingué en Angleterre durant la Première Guerre mondiale. Il inventa une série d’exercices et de l’équipement novateur pour aider les prisonniers de guerre blessés à recouvrer leur force et leur mobilité. Les exercices peuvent être faits sur un tapis ou à l’aide de matériel spécialisé.
Lorsque M. Pilates immigra à New York, le milieu de la danse professionnelle découvrit que ses techniques pouvaient prévenir les blessures et améliorer la résistance, tout en assurant la tonicité des muscles et en gardant ceux-ci longs et fermes. Martha Graham et George Balanchine ont tous deux été des élèves de M. Pilates et ont figuré parmi les premières célébrités à bénéficier de sa méthode.
Mis au point par des professionnels et pour des professionnels, le STOTT PILATES est une approche fondée sur l’anatomie et le programme d’exercices original. Il s’agit d’exercices Pilates progressifs qui incorporent la science de l’exercice moderne et les principes de la réadaptation; les mouvements contre-indiqués sont éliminés et l’accent est mis sur l’alignement neutre, la stabilité et la mobilité périphérique.
La méthode STOTT PILATES comporte plus de 500 exercices systématiques pour le corps et l’esprit qui peuvent être exécutés sur un tapis ou avec de l’équipement spécialisé.
Le STOTT PILATES est un programme de mise en forme qui peut être pratiqué à tout âge; il est idéal pour tous, aussi bien pour les jeunes adultes que pour les baby-boomers, les patients ayant terminé leur réadaptation et les athlètes d’élite.
À quels résultats puis-je m’attendre?
L’entraînement STOTT PILATES vous aidera à développer beaucoup de force, de la flexibilité, de l’endurance et une bonne posture, sans ajouter du volume ni brusquer vos articulations. C’est le complément parfait des exercices cardiovasculaires, des entraînements athlétiques ou de la réadaptation. Grâce aux exercices STOTT PILATES, votre corps paraîtra ferme, vous vous sentirez revitalisé et vous bougerez avec plus d’aisance.
Combien de temps dois-je m’entraîner avant de constater des résultats?
Une personne moyennement active qui prend 2 ou 3 cours par semaine devrait voir des résultats tangibles après 10-12 séances. Ceci varie néanmoins en fonction de chaque personne, du nombre de cours par semaine, du type de cours suivi (en groupe ou privés), du fait que la personne s’adonne ou non à d’autres activités physiques et si elle a une blessure ou non.
Les publicités de PILATES à la télévision affirment que les exercices peuvent faire perdre du poids. Est-ce vrai?
La cofondatrice de STOTT Pilates, Moira Merrithew, est d’avis que bien que le Pilates puisse aider à perdre du poids, cela n’est pas facile ou si rapide qu’on pourrait le penser. « Les publicités sont un outil de marketing efficace, dit-elle, mais la science ne démontre pas que le programme Pilates permette de brûler des calories. » Les exercices Pilates ne sont pas aérobiques (cardiovasculaires). Or, c’est ce type d’entraînement qui, allié à un bon régime, permet de brûler les graisses. L’entraînement Pilates aide à renforcer, construire et raffermir la masse musculaire. Les muscles sont des tissus actifs métaboliquement. Les muscles du squelette utilisent plus de 25 % des calories. Une augmentation du tissu musculaire cause une hausse proportionnelle du taux métabolique (American Council on Exercise Personal Trainer Manual, 1996). La relation est inversement proportionnelle. En effet, un muscle fort et en santé va transformer les graisses beaucoup plus vite qu’un muscle faible et non tonifié. Parce que l’approche Pilates renforce les muscles, l’organisme des personnes qui pratiquent cette méthode régulièrement transforme plus efficacement les calories ayant été stockées sous forme de graisse.
J’ai des problèmes de dos. Est-ce que je peux faire du Pilates?
Bien que vous deviez toujours consulter votre médecin avant de commencer tout programme de mise en forme, les exercices Pilates sont doux et contrôlés; il n’y a pas de mouvements brusques. Il est donc particulièrement important de travailler avec un entraîneur compétent qui s’assurera que vous faites les mouvements correctement. Un entraîneur expérimenté pourra modifier les exercices pour tenir compte de vos limites, tout en continuant à vous stimuler selon votre degré d’habileté et à surveiller vos progrès. Si vous suivez un programme d’exercices Pilates de façon régulière, vous en ressentirez très certainement les bienfaits.
Est-ce que j’obtiendrai les mêmes résultats en faisant les exercices au sol ou avec le Reformer ou un autre type d’équipement?
Les exercices sur tapis sont pratiques et ont l’avantage de pouvoir être faits partout. Cependant, ils ne fournissent pas de résistance additionnelle tandis que le Reformer le fait. De plus, celui-ci corrige mieux les déséquilibres musculaires que les exercices au sol.
Une femme enceinte peut-elle pratiquer le Pilates en toute sécurité?
L’information sur l’exercice pendant la grossesse n’est pas toujours claire et comporte parfois des contradictions. STOTT essaie de se tenir au courant des dernières recherches en matière de sécurité pendant la grossesse et couvre ce sujet dans la partie « Blessures et cas spéciaux » du programme d’accréditation.
Le corps de chaque femme est différent et ceci est particulièrement vrai pendant la grossesse. Certains exercices sont appropriés pour certaines femmes enceintes et ne le sont pas pour d’autres. Lors d’une grossesse normale et se déroulant bien, des exercices modérés seront sans danger pour le fœtus. Ils sont également censés prévenir les risques de varices, d’hémorroïdes et de douleurs au bas du dos. De plus, ils sont bons pour l’estime de soi. Les directives de l’American Council on Exercise ne sont plus aussi strictes qu’avant. Néanmoins, les conclusions des recherches indiquent qu’aucune nouvelle activité physique ne devrait être entreprise pendant le premier trimestre de la grossesse. En outre, il ne faut pas trop solliciter les muscles abdominaux. Au deuxième trimestre, ces muscles s’étirent et certaines femmes souffrent alors de diastasis recti (séparation des muscles abdominaux). Le soutien du dos étant ainsi réduit, il y a risque de se blesser plus facilement.
En outre, à cause de l’augmentation de progestérone et de relaxine libérées dans le corps au cours de la grossesse, les ligaments recouvrant les articulations deviennent mous et se relâchent, ce qui les rend plus fragiles. C’est pour cette raison que vous devriez veiller à ne pas trop vous étirer. Il est important, cependant, de continuer à raffermir et à stabiliser les muscles autour des articulations. Il faut aussi toujours essayer de centrer le corps, car il subit des transformations qui influent sur la posture.
Les lignes directrices actuelles relatives à la grossesse indiquent qu’une fois le second trimestre atteint, la femme enceinte ne devrait pas faire d’exercices allongée sur le dos; ceci pourrait empêcher l’oxygène de se rendre au fœtus, et ce, même si la mère n’éprouve pas d’étourdissement. En général, nous enseignons aux femmes enceintes à être prudentes et à ne prendre aucun risque. Au cours du second trimestre de la grossesse, nous leur faisons encore faire des exercices sur tapis en nous assurant néanmoins que le haut du corps est levé comme lorsqu’on utilise un support de colonne vertébrale. Nous alternons ensuite avec les exercices au sol, sur le Reformer et le Cadillac, en position inclinée, assise, agenouillée et debout.
Une merveilleuse pièce d’équipement pour la grossesse est la chaise de stabilité, parce qu’elle facilite beaucoup d’exercices en position verticale. Évidemment, il est toujours important de boire beaucoup d’eau. Il faut aussi veiller à ne pas se surmener. L’avantage de ce type d’exercices est qu’ils peuvent être personnalisés et adaptés au niveau de chacun.
Est-ce que le STOTT PILATES fait grandir?
Beaucoup de gens ont gagné quelques centimètres en s’adonnant à des exercices STOTT PILATES de façon régulière. En mettant l’accent sur la posture, le Pilates vous apprend à étirer votre colonne vertébrale. En renforçant également les muscles abdominaux profonds pour soutenir le reste du corps, vous pouvez maintenir votre silhouette allongée sans effort. Les résultats les plus importants ont été constatés chez les personnes qui se sont tenues affaissées pendant la majeure partie de leur vie et qui, après quelques mois d’entraînement, ont par conséquent grandi. En outre, même les personnes ayant étudié la danse de façon continue pendant plusieurs années avant de commencer un programme de Pilates ont remarqué qu’elles avaient grandi avec le temps.
Quels sont les principes qui sous-tendent le STOTT PILATES?
Le STOTT PILATES accroît la force du centre et l’équilibre des muscles autour des articulations tout en améliorant le mode de fonctionnement et l’apparence du corps. Bref, il favorise le mieux-être. Il se concentre essentiellement sur :
• la respiration
• le positionnement du bassin
• le positionnement de la cage thoracique
• le mouvement de la ceinture scapulaire (clavicules, omoplates, épaules)
• le positionnement de la tête et de la colonne cervicale
Cliquer ici pour passer en revue les principes de base et les exercices de réchauffement.
Est-ce que le STOTT PILATES ressemble au yoga?
À certains égards, l’entraînement Pilates ressemble au yoga. Les deux sont considérés comme des types d’exercices qui sollicitent le corps et l’esprit; les deux mettent l’accent sur une respiration profonde et sur des mouvements faits en douceur et en longueur qui encouragent les muscles à se détendre et à s’allonger. La différence est qu’en yoga, on passe d’une position statique à une autre, sans répétitions, tandis que le Pilates comporte une série de mouvements plus dynamiques, systématiques et fondés sur l’anatomie. Le but des exercices STOTT PILATES est de créer le plus grand sentiment de bien-être possible.
En quoi le STOTT PILATES diffère-t-il de l’entraînement aux poids ou d’autres exercices contre résistance et pourquoi est-il plus bénéfique?
• Le Pilates est tridimensionnel, c’est-à-dire que les exercices peuvent être faits en utilisant tous les plans de mouvements.
• Les contractions occasionnées lors des exercices faits contre la résistance des ressorts d’un appareil Pilates ressemblent plus aux contractions musculaires naturelles du corps que celles entraînées par l’haltérophilie, par exemple.
• L’accent est mis sur les contractions concentriques et excentriques afin de prévenir les blessures.
• Le STOTT PILATES est adapté aux besoins spéciaux des personnes.
• Dans les exercices Pilates, l’importance est mise sur le rééquilibre des muscles autour des articulations.
• Le Pilates corrige l’entraînement excessif et le déséquilibre des muscles susceptible d’occasionner des blessures.
• Le Pilates met l’accent sur l’équilibre entre la force et la flexibilité afin de prévenir les blessures et de privilégier les mouvements efficaces.
• Le STOTT PILATES améliore la posture et la conscience du corps.
Si je fais du Pilates, est-ce que je devrais continuer mon entraînement habituel?
Le STOTT PILATES est un programme d’entraînement axé sur les muscles et le squelette. Si vous le combinez à certains types d’exercices cardiovasculaires tels que la marche, la course, l’aérobie et l’aquaforme, cela devrait suffire. Chez les personnes ayant atteint un niveau d’entraînement avancé, les exercices de power STOTT peuvent augmenter le rythme cardiaque.
